Rituel du matin


Des études ont montré que lorsque l’on démarre positivement, on se sent mieux, et moins stressé durant la journée.

Si vous mettez en place des habitudes régulières, vous passerez des journées encore plus merveilleuses.


Trucs et astuces faciles


Étirements matinaux (5 min)

  • S’étirer et respirer profondément 3x,

  • Faire quelques exercices simples d’étirements musculaires sur le bord du lit

Pourquoi ?

  • Cela permet de réchauffer le corps et de diminuer les douleurs.

  • Cela réactive la circulation du sang dans tout le corps et notamment au niveau du cerveau (et donc aide à la concentration).

  • Augmente le niveau d’énergie


Faire des exercices de cohérence cardiaque (5 min)


Ce type de respiration aide à calmer l’organisme par son effet sur le système nerveux autonome parasympathique qui favorise la relaxation, le repos


Exercice proposé : 5 secondes à l’inspiration, 5 secondes à l’expiration, soit 6 respirations par minute.


Pourquoi ?

Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices :

  • Diminution du cortisol et de l’adrénaline (hormones du stress).

  • Augmentation de la DHEA (hormone qui ralentit le vieillissement).

  • Augmentation des défenses immunitaires.

  • Augmentation de l’ocytocine (hormone de l’amour).

  • Augmentation de la sérotonine (hormone gérant le cycle veille/sommeil, prévention de la dépression et des angoisses)

  • Augmentation de dopamine (hormone du plaisir)

  • Augmentation des endorphines (hormone agissant comme analgésique)

  • Régule la tension artérielle.

  • Favorise la mémoire, l’apprentissage


Boire un verre d’eau nature à température ambiante (1 min)


Pourquoi ?

L’eau ingérée tôt le matin va permettre de nettoyer le tube digestif et activer les fluides rénaux. Ce simple geste accélère votre métabolisme, détruit les toxines, vous réhydrate et aide à réveiller votre cerveau


Se donner 3 objectifs positifs pour la journée (1 min)


Exemple :

  • aujourd’hui est une bonne journée,

  • aujourd’hui je suis de bonne humeur,

  • aujourd’hui je suis contente de voir mes collègues

Pourquoi ?

Pour envoyer inconsciemment à votre cerveau de bonnes vibrations, des pensées positives. Ainsi, en faisant « comme si » votre journée est excellente, vous faites croire à votre inconscient que C’EST une excellente journée. Le cerveau inconscient ne fait en effet pas la différence entre le fictif et le réel.


Ouvrir la fenêtre et respirer l’air de l’extérieur durant 1 minute


Pourquoi ?

Cela vous permet de prendre un peu de temps en conscience, sans rien faire, pour prendre la température de la journée (au sens propre et figuré). Le fait de respirer l’air extérieur calme, relaxe et tonifie notre organisme.


Aller aux WC (5-10 min)


Pourquoi ?

Dans l’optique de la purification dans certaines philosophie orientale (médecine chinoise, ayurveda, etc.). l’évacuation des selles se déroule idéalement tôt le matin. Le corps ainsi, se déleste des résidus de la veille et est prêt à repartir pour une nouvelle journée (le fait de boire de l’eau auparavant aide le corps).


Prendre une douche froide (ou fraîche) (10-15 min)


Pourquoi ?

Se laver le corps permet de retirer les impuretés et apporte énergie, clarté mentale et détente.



En conclusion, il ne vous faudra pas longtemps pour réaliser que ces bienfaits sont immédiats. Vos journées n’en seront que meilleures et, au lieu de subir votre réveil-matin, l’organisation pour la famille, le stress du travail, vous appréhenderez votre temps avec optimisme et sérénité.

Vous verrez que cette petite demi-heure accordée à votre bien-être est en réalité une vraie solution qui vous apportera confort et douceur.

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